Estágio Primaveril - Avaliações Físicas

Boas Companheiros

Decorreu na Quarta-Feira dia 28 a minha 2ª Avaliação Física da Época, para ver o que tinha evoluído nestes 3 meses de Pré-Época. Teve lugar na Baixa da Banheira nas instalações da loja CicloMarca.

Durante este período de tempo, tive algumas quebras de motivação, comecei a trabalhar e ainda há pouco tempo faleceu um familiar meu, os horários aos quais estava habituado de profissional acabaram e mesmo assim não deixei de treinar, muita das vezes vinha cansadissimo do trabalho em que só apetecia jantar e cama, arranjava sempre mais umas forças para treinar ali o mínimo possível, mas ia treinando! E aproveitava os fins-de-semana para meter mais horas nas pernas.

Isto talvez não seja exemplo para muitos mas para alguns sei que vai servir, mas há tanta coisa pior que nos impede de treinar (doenças, lesões etc..) só porque não tenho um horário ideal para treinar manhas ou tardes, só porque não temos aquele ou outro equipamento xpto vou deixar de treinar ?? Nem pensar, ainda me deu mais forças para continuar a treinar forte para um dia conseguir ter essas coisas todas!! Serrem os dentes e NEVER GIVE UP..!!! ;)



Neste momento noto em mim que estou mais á vontade, a dita "Forma" chegou. A própria maneira de pedalar, a capacidade de esforço entre outros melhoraram e aumentaram.

Um dos meus principais objectivos nestes primeiros 3 meses de trabalho foi corrigir a Cadência de pedalada que vinha de um estilo "cross'sista" e assim aproveitar melhor a força conjunta da pedalada. ;) E esse Objectivo foi cumprido e veio reflectir se na avaliação.

Nas Pregas de Adiposidade e os Perímetros Corporais houve melhorias também.



Agora em cima da bike, para esta avaliação já vinha mais descontraído ao contrário da 1ª que estava um pouco nervoso pois não sabia bem como iria ser.

Estava difícil o sangue sair lool pica!!
Correu tudo bem e fiquei contente comigo mesmo de me superar a mim mesmo. :)

CARREGA...!!


Isto são os restos mortais do pneu que rebentei ao fazer o ultimo teste "Sprint/pico". O pneu já devia estar gasto certamente. hehe :P


Ainda ontem e para acabar este Estágio Primaveril fiz um ultimo treino de preparação para a minha próxima prova o G100 em que consistiu fazer umas séries nas subidas do Cai de Costas na Serra da Arrábida onde contei com o acompanhamento do meu Treinador.



Agora é continuar a trabalhar Forte e Afincadamente como tenho vindo a fazer até aqui! ;)

Quero Agradecer ao Sr. Luis da Loja CicloMarca pela disponibilidade da bicicleta, ao Treinador, á Família e a todos os Amigos que contribuem para que isto seja possível.

É já este Domingo a minha próxima prova Campeonato Regional de Maratonas - AC Setúbal - G100 Maratona de Grândola

Em 2010 fiz o G50 -> Rescaldo/Prestação

Este ano e já nos federados vai ser o G100, uma prova bastante dura, vou contar com 96 km's e mais de 1600m de acumulado e muita concorrência. Espero trazer um bom resultado para mim.

Cumprimentos

Maratona de Alpiarça - 2# Campeonato Regional de Maratonas de Santarém

Boas Amigos

Realizou se este Domingo em Alpiarça a 2ª Prova do Regional de Maratonas de Santarém.
O dia parecia um pouco fresco mas com o passar do tempo veio revelar se bem quente a lembrar já dias de Verão.
Percurso de Alpiarça, 43 km's (2 voltas), já bem mais duro que a primeira prova e muito completo ou com um pouco de tudo. Partes rolantes, zonas com alguma pedra solta, zonas de areia, sobe e desce constante (parte pernas) boas subidas e descidas para curtir! ;)

Para esta prova houve um maior número de atletas presentes e no escalão de Sub23/Elites um grande nível de concorrência. Mas mesmo assim tinha como ambição terminar dentro do Top 20.



Já na partida, não consegui aquecer quase nada e sentia me frio, o arranque não foi dos melhores sendo muito tempo de alcatrão em que o pessoal só andava a fazer esticões e travagens desnecessárias propicias a quedas, eu muito frio sentia os músculos completamente em pedra mas com a entrada nos trilhos fui aquecendo. E com o desenrolar dos km's estava a sentir me melhor e passar pessoal até que apanho a roda da Campeã Nacional de Maratonas Ana Antunes em que sigo na roda, começamos a apanhar mais atletas e numa subida com alguns regos e pedras soltas a minha roda escorregou e perco a roda da Ana, voltei a montar e passar atletas, estava realmente a sentir me bem e aumentava assim mais a minha esperança de um bom resultado.



Seguia se uma parte de sobe e desce onde tentava apanhar um grupo de atletas que estavam a trabalhar juntos e as mudanças de velocidade eram elevadíssimas, o que era proporcional a um desgaste mais rápido, mas consegui colar ao grupo e numa subida bem inclinada consegui fazer a diferença tendo me isolando, depois via outro grupo com cerca de 15 atletas onde seguia a Ana Antunes que levavam um andamento brutaaaaal!!!!! Numa zona mais rápida e rolante todos a trabalharem á vez pareciam um autêntico TGV!!! Eu sozinho e a uns claros 200/300m do grupo tentava colar me ía aumentando o ritmo para tentar chegar mais perto, e mesmo a velocidades de 35/40 kmhora não estava a conseguir apanhar o grupo... pois certamente podia trabalhar com eles e conseguir ganhar alguma vantagem, foi então que decidi fazer um ataque mais forte a mais de 40 kmhora e realmente cheguei perto, mas cada curva e curva eles ganhavam ainda mais vantagem, decidi manter o meu ritmo e esperar que alguém me pudesse ajudar tb, pois rolar e com vento de frente não é nada o meu forte lool.



Um pouco mais á frente fui apanhado por um grupo de 5 atletas onde consegui ir na roda, vinha um falso plano longo a subir onde tive algumas dificuldades em encontrar uma cadência para me manter no grupo, consegui sempre ir com o grupo até á divisão do percurso, parei no abastecimento para encher o bidon e rapidamente segui viagem no mesmo grupo. Consegui levar um amigo comigo, onde estávamos com um ritmo moderado mas muito bom para esta primeira parte da 2ª volta pois eram onde estavam as principais dificuldades, a Longa subida e a zona de parte pernas, nas subidas sentia me mesmo bem tendo por vezes esperado pelo companheiro porque depois ele ia compensar me a ajuda nos estradões, mas ele depois já não se estava a sentir bem e eu segui sozinho dando tudo até ao final!!



Terminei os 86 km's com 3h34m ficando em 25º Lugar Sub23/Elites.

Gostei muito das minhas sensações ao longo da prova, uma notável capacidade de resistência á alimentação durante a prova onde só comi 2 barras (uma aos 1h45m e outra ás 3h de prova) e nunca senti a sensação de fome tomei 2 gel's (um aos 1h45m e outro já no final) Isto é muito bom saber que o organismo está bem preparado para fazer longas distâncias e gastar pouco.



Não consegui chegar ao meu objectivo mas pelo menos já reduzi o tempo para o 1º Classificado do Escalão em relação á 1ª prova, onde tinha levado quase 1h e nesta reduzi cerca de 30m mesmo não sendo as maratonas os meus objectivos principais já posso considerar uma prova bastante boa!

Esta prova fez me acreditar que posso chegar ainda mais longe pois comecei os meus treinos á cerca de 2 meses meio. Quero agradecer á Família, Gold Nutrition pelos suplementos Top e ao Treinador! ;)

Próxima Prova: Dia 1 de Abril Campeonato Regional de Maratonas Zona B - G100 Maratona de Grândola. Uma das provas mais duras para mim onde terei como objectivo pessoal acabar e obter uma boa classificação.
Antes disso ainda irei estar presente no Passeio Organizado pelo Clube da Terra dia 25 deste mês que é a V Rota do Cozido onde irei colaborar com os outros colegas fazendo de guia.

Até lá vou dando noticias!

Cumprimentos.

IV Maratona da Branca 2012

Boas Malta do Pedal

No Passado Domingo desloquei me mais a minha Equipa BTT Lagoa do Calvo á Branca para mais uma Maratona com mais de 250 participantes. Já tinha feito esta o ano passado e não trazia muito boas recordações, perdi me 3 vezes e acabei por ter feito mais km's duque o previsto, daí abordar estar prova como mais um treino.

No Sábado já tinha feito o Contra-Relógio, por isso o objectivo era fazer uma prova controlada de forma a ganhar ritmo.
Logo de manha sentia me um pouco cansado das pernas pois não estava muito habituado a fazer 2 provas seguidas, mas estava bem!


Aqueci bem e na partida quando íamos atrás da carrinha já notei um "mais á vontade" para andar ali nos da frente. E á medida que os km's ia rolando estava a sentir me muito bem e surpreendido pois estava a corresponder bem ás minhas expectativas, estava num 2º grupo da maratona onde conseguia controlar o andamento, a rolar resguardava me, a subir ganhava vantagem por isso ia mantendo o ritmo e depois esperava pela roda outra vez, a descer ia me embora..... até mesmo com um Kenda Small Block na frente era de curtir mesmo!! A técnica está a ir ao lugar! ;)

Estava Friaaa........ hihihi :D
Entretanto aos 15 km's e com 45m de prova numa redução que faço a corrente fez um chupão nos pratos e tive de parar... não estava a conseguir tirar o elo de engate, levei cerca de 30m para conseguir arranjar aquilo, ou seja, passou tudo por mim......... voltei a corrida e pronto para fazer um recuperação mas mais controlada pois tive algum tempo parado e não podia ir logo a abrasar com aquilo tudo se não eram 2 contra-relógios no fds hehehe :D fiz 20m com mais cadência e voltei a sentir me bem para aumentar o ritmo a cada km. Aos 40 km's apanhei um amigo e fui com ele até aos 60 km's e segui num ritmo mais controlado e parei nos abastecimentos para me abastecer pois já estava a ficar com fome, depois ele partiu o desviador e eu segui sozinho já com mais gás até á meta.



No meu Conta km's marcou tempo de andamento 3h12m
E no tempo total das classificações tenho 3h29m ficando num 27º Lugar.

Classificações AQUI

Depois de ter analisado, se não tivesse tido o azar e  mantêsse o ritmo que tinha ia terminar numa boa posição certamente. :)

Foi bom ter esta experiência de 2 provas num fim-de-semana já não o fazia deste Outubro de 2010 e Gostei Bastante! ;)

Fotos na minha GALERIA + fotos da Organização

Agradecimentos á minha Família pelo Apoio Incondicional, Treinador Ricardo Peixe Rctraining, á Gold Nutrition pelos suplementos Top e a todos os Amigos que me Apoiam mesmo quando as provas não correm da melhor maneira! ;)


A Próxima Prova é dia 11 de Março em Alpiarça 2ª Prova do Campeonato Regional de Maratonas de Santarém.

Cumprimentos.

1º Contra Relógio BTT das Taipadas - Sempre a Fundooooo.....!! =D

Viva Companheiros

Decorreu hoje, Sábado dia 3 de Março o 1º Contra Relógio BTT das Taipadas.
Eram 30 km's maioritariamente rolantes, algumas partes técnicas com bancos de areia para travar o andamento, curvas apertadas, zonas de trialeira com buracos fundos a juntar a uma ventania tornava se uma prova durinha para quem quisesse fazer uma boa prestação! ;)

Ora bem, cheguei mais ou menos cedo ao local e depois de uma manha razoavelmente bonita, a tarde ficou um pouco feia quando começou a fazer uma ventania desgraçada... Mas a minha moral e atitude para as provas e treinos que se seguem dia-á-dia acho que está muito boa, em que não não há dificuldades que me assistam ou me façam frente, eu vou há luta!!!! ;)
Tia, Colega de Equipa, Treinador, eu e a minha Stevens!
Levantei o dorsal nº 28 e fiquei a saber que a minha partida estava prevista para as 14:51h sendo que o dorsal nº 1 partia ás 14:30h e assim sucessivamente de 1m em 1m. Estavam confirmados cerca de 45 atletas para o Contra-Relógio incluindo alguns Estrangeiros (Brasileiros e Espanhóis) que parecem gostar deste tipo de provas e deram que falar..... hehe :D Fui acabar de equipar me para depois ir aquecer um pouco, não consegui aquecer o suficientemente bem para o tipo de prova que era, era necessário um aquecimento mais á base de rolos para se ficar bem quente e puder arrancar logo a fundo e não quebrar!! Mas prontos fiz o que pude! ;)

Objétivos a que me propus:
1º- Tentar fazer menos de 1hora de prova (ideal para as minhas provas de xco) ;)
2º- Tentar chegar aos 60 kmhora num estradão...(bem este aqui acho que foi um bocado "grande" de exagero hehe mas não era impossivél lool) :D


Entrada nos trilhos rápida e confiante de um bom resultado, cada curva, cada recta só pensava em apanhar o próximo, pois quantos mais eu passasse, mais tempo eu ganhava em relação a eles. E foi sempre assim passei cerca de 10 atletas no total e sempre que sentia a baixar o ritmo contrariava logo e metia mais potência por aqueles estradões fora! Fiz uma boa corrida mas numa prova de contra-relógio onde todos os segundos contam e enganei me algumas vezes (cerca de 3) e foi sempre onde estavam pessoas da organização!!! Inadmissível eu ter de parar e perguntar por onde é que era o percurso e só depois é que me respondiam..!!! Ou seja, mais tempo perdido... enfim, tirando isso correu tudo bem não houve furos nem azares o que já me posso dar por contente! ;)


Resultados Oficiais:
1h 4m 19s
8º Lugar da Geral que dá 32 pontos para o resto do Troféu.

Classificações AQUI

Tendo em conta estes contra-tempos o resultado foi bastante positivo e serviu como um treino para as minhas provas de xco.


Agradecer á Organização pelo Convite em participar nesta prova, á minha Família que esteve lá a apoiar me! Ao Treinador e á Gold Nutrition.
Parabéns ao colega de Equipa Hélder Silva que está agora a começar a sua pré-época e fez 4º Lugar da Geral com 1h2m Muito Bom!

Fotos na minha Galeria
Este Troféu de Contra-Relógios tem pernas para continuar só precisa de aperfeiçoar um pouco e fica TOP! A próxima prova será dia 2 Junho nas Craveiras. ;)

Cumprimentos.